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走出失恋的阴影发布时间:2016-03-27
遇到人生难关,我们会产生无能为力的感觉。如果你内心足够强大,就能重获应对困难的力量。我们不妨记下6个心理公式,建造稳固的心灵城堡。  
  诚实+能力=良好声誉。好口碑不仅让人际关系更顺滑,还能带来事业上的成功和快乐的心情。诚实是做人的底线,而虚伪和欺骗只会让心灵走向分裂。同时,有能力才能让别人更信服你,让诚实落地。比如说,领导分配了一个任务,你拍着胸脯说保证完成,等着手去做的时候却发现,这个任务超出了自己的能力范围。尽管你并没有故意欺骗领导,但在每个人看来,你都不是一个守信的人。如果一个人总能诚实待人,而且有能力兑现承诺,那么他才能收获良好声誉。  
  冷静+策略=解决方案。有些人遇事容易暴躁,但大发脾气解决不了问题。面对压力或挫折要保持冷静,用优雅的姿态稳住阵脚,然后再考虑如何解决或弥补。解决问题要有策略,最基本的一条就是学会灵活行事。钻牛角尖不是讲策略的做法,特别是在情感问题中,直来直去往往会让对方更恼怒。  
  自信+行动=无畏。害怕没钱、害怕生病、害怕找不到对象……恐惧充斥着现代人的内心,它来自幼时形成的负面信念系统,比如父母的指责、老师的否定等。我们会觉得自己不够好、不够优秀,甚至对自己很失望。迫切希望得到自信的你需要行动起来,只有给自己定目标、执行任务、获得成绩,才能给自己打强心针,恢复自信,形成行动-自信的良性循环,这样,以后面对挑战和恐惧才能无所畏惧。
  关注+当下=正念。从小,我们就被父母、老师、周围人不断评价,形成各种各样的观念,比如“我无力改变周遭的环境”、“我不可以有丝毫松懈”、“我不可能找到完美的爱人”等。这些负面的信念像绳索一样束缚着我们的人生,带来坏的感受,甚至诱发各种心理疾病。正念可以改善各种负面情绪。《英国精神病学杂志》近日也刊文指出,正念认知疗法能降低抑郁症复发风险。正念其实就是走出思维的束缚,赶走大脑中思想的纠葛,转而关注当下的身体感受,从留意自己的一呼一吸开始。当我们与当下的身体在一起时,就很容易进入冥想状态,继而试着找出潜意识中的情绪垃圾,并给自己一个正面的意义和价值观。  
  觉察+内省=积极情感。回想一下,我们是不是常常深陷愤怒、羞愧、嫉妒等负面情绪中?其实,当不好的感觉袭来时,要马上觉察到,然后开始内省,问问自己这件事为什么会带来不好的感觉,并找出其中积极面。举个例子,有的老人听说亲友或邻居得了大病,就会心头一紧,一股莫名的恐惧感袭来。这时要觉察到,自己的心境发生了变化,心里很不舒服,随后问问自己为啥会恐惧。你会发现,自己对疾病的担忧是如此强烈,那么,从今天开始就要规律作息、保持锻炼、参与活动等来改善身体、心理状况,以达到积极的效果。
  聚焦+承诺=进步。事业上遇到瓶颈,人生看不到进步,往往是因为目标丢了。此时要根据自己的现状和兴趣,找到对自己有意义的新目标,并且将其作为打拼的焦点。然后把你的目标写下来,承诺自己一定按计划达成目标,那么每天都会收获进步。可以早晚对自己说一些正面的词,比如“我乐于为理想付诸行动”、“我喜欢生活充满挑战性”等。需要提醒大家,目标不要过高,也不必聚焦在赚多少钱上,只要能让自己喜悦即可,诸如“让身体更健康”、“支配自己的生活”、“改善与伴侣的关系”等,都是不错的目标。