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如何保持正常的同学关系发布时间:2015-11-01
在你生命中的某一刻,可能听过“放轻松,深呼吸”这样的建议,也许你觉得很无稽,但科学显示这种方法真的可以让人放松。  
  首先,我们需了解一些呼吸的基础知识:吸气时,交感神经系统被触发,心率加快血压升高。而呼气时,副交感神经系统兴奋,心率变慢血压降低。  
  因此,当你有压力或紧张时,放慢呼吸,专注在呼气上,使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。  
  深呼吸可以让人平静,这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上,美国马萨诸塞州总医院肺科医生ChristinaVestergaard博士如是说道。
  “478”呼吸法缓解压力  
  如果你感到有些压力或精神紧张,可以试试“478”呼吸法:
  1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;
  2、屏住呼吸,默数7拍;
  3、然后呼气的同时默数8拍。
  如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。  
  作用原理:副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳,从而使血管放松、血压降低。